5 простых правил, как сохранить вес в отпуске

Когда вы отправляетесь в отпуск, очень просто плюнуть на все диеты и здоровое питание - и по возвращении обнаружить, что любимые джинсы больше не застегиваются.

Однако эксперты утверждают, что вполне возможно питаться в отпуске так, как вы хотите, и при этом не набрать лишних килограммов.

Отпуск - не самое подходящее время, чтобы садиться на диету, но и не повод проколоть новую дырку на поясе.

Отпуск - это прежде всего возможность восстановить силы, расслабиться, зарядиться энергией, но не причина плюнуть на свое здоровье. Планируя отпуск, ищите места, где вы сможете заняться физической активностью. Активный отдых - это индульгенция, не позволяющая потребляемым лишним калориям влиять на ваш вес.

Бег, походы, прогулки, водные виды спорта, велосипед, теннисный корт или бассейн в гостинице - выбирайте, что вам больше по душе и ищите место отдыха, где будет возможность этим заняться.

Самое главное: вы не связаны работой, и поэтому можете сами спланировать, в какое время дня лучше заняться своим любимым видом спорта. Гольф, баскетбол, плавание, прогулки, каякинг, велосипед, теннис - достаточно всего лишь одного часа в день.

Неважно, как вы путешествуете - на самолете, поезде или автомобиле - сделайте небольшой запас здоровой пищи, чтобы не пришлось есть что попало в привокзальном или придорожном кафе.

Одна из главных опасностей в дороге - ожидание и скука. От нечего делать мы часто нарушаем свой привычный режим питания и пускаемся в марафон, уже не обращая внимание, где завтрак, где обед, где ужин Плюс к этому, дорожное меню «обогащается» булочками, сэндвичами, хот-догами - все, что могут предложить в дорожных кафе и забегаловках. Явно не здоровая пища, не так ли?

Старайтесь придерживаться своего привычного режима питания, а если захотелось перекусить не «по расписанию» (а захочется обязательно) - заранее возьмите с собой низкокалорийную пищу - яблоки, крекеры и т.п.

Это может быть одна из главных проблем при попытке сохранить вес. Дома вы точно знаете, сколько и каких ингредиентов вы кладете в свою пищу. Но в ресторанах это часто может быть загадкой. Что же делать? Скрупулезно расспрашивать официанта о каждом подаваемом блюде?

Выход есть: заказывать блюда, приготовленные просто, такие, как запеченные или жареные мясо и рыбу - с минимумом неизвестных ингредиентов.

Диетологи советуют - очень просто контролировать калории, если воздержаться от еды, приготовленной во фритюре, осторожно обращаться с добавками (сыр и майонез), выбирать салаты с низкокалорийной заправкой, пить воду или минералку вместо лимонадов - это самый верный путь, чтобы уберечься от лишних калорий.

Альтернатива - снять дом с кухней, где вы сами сможете готовить привычную, здоровую пищу.

Калории набегают очень быстро при употреблении алкоголя. Составьте сами для себя график, когда и сколько алкогольных напитков вы будете употреблять. Диетологи советуют чередовать алкогольные напитки с безалкогольными - тогда организм не подвергается обезвоживанию, и снижается потребление калорий.

И еще: выбирая напитки, отдавайте предпочтение низкокалорийным сортам. Сюда относятся светлое пиво, вино, шампанское. Коктейлям с зонтиками - отказать!

Вы едете за границу - наслаждайтесь местной едой! Ешьте медленно, постарайтесь прочувствовать все вкусовые оттенки. Питайтесь, чем пожелаете - но слегка ограничьте свои порции.

Возьмите тарелки с собой и выйдите на воздух, наслаждайтесь не только едой, но и видами. Еще один подводный камень, ведущий к перееданию - долгие посиделки за столом. Ведь стол, уставленный вкусными блюдами, просто приглашает взять еще, и еще, и еще - даже когда ты уже наелся!

Если вы относитесь к людям, которые обожают общаться именно за столом - просто оставьте на нем после трапезы лишь напитки.